Простые привычки для экологичной жизни в квартире
Прочитайте текст и выполните задание. Мы указали примерное время на выполнение, на которое можно ориентироваться. Но вы можете действовать в удобном для вас режиме.
36+
НАЧАЛЬНЫЙ
Узнаете про микроклимат дома и познакомитесь с простыми правилами экологичного образа жизни для пользы здоровью в большом городе.
ЭкоЗдоровье
УЧИСЬ
5 баллов
10 минут
Для многих дом, особенно после пандемии, превратился в офис. Но как организовать свое пространство дома для работы и отдыха так, чтобы оно было не только комфортным, но и экологичным? Прежде всего обратим внимание на микроклимат помещения.
Да будет свет!
В нашей жизни, как и в природе, все циклично. У человека есть «внутренние часы», которые определяют его активность. Работа этих часов зависит от смены дня и ночи, а также от характера и состава света, действующего на человека. Эти ритмы называются циркадными.
Один из важных и главных факторов, определяющих активность систем нашего организма – это свет.
Свет помогает нам:
  • ориентироваться в пространстве;
  • влияет на выработку гормонов сна и пробуждения (мелатонина и кортизола);
  • помогает эффективно работать.

Три простых совета помогут вам не только улучшить настроение, повысить работоспособность, но и сэкономить ресурсы.

Скорректируйте свой режим
Это большая составляющая качества вашей жизни. Если вы не будете засиживаться допоздна и встанете с первыми лучами солнца, согласно вашим «внутренним часам», то выполните все предстоящие дела быстро и эффективно. Помните народную поговорку: «Утро вечера мудренее».

Выключайте свет, закрывайте шторы
Этот пункт особенно актуален, если вы проживаете в условиях полярной ночи или дня. Свет стимулирует выработку нейрогормонов, отвечающих за правильность работы ваших часов (да, того самого мелатонина). Приятный бонус: сумма в квитанции на свет станет меньше.

Используйте по максимуму естественное освещение
В дневное время используйте естественный свет из окна. Раскрывайте шторы на окнах как можно шире. Солнечный свет питает наш организм и снабжает его энергией, улучшает настроение, самочувствие и общее состояние здоровья. Если же солнечный свет недоступен или его недостаточно, стоит выбрать светодиодные лампы, максимально приближенные к естественному спектру. Это также положительно скажется на выработке необходимого организму кортизола. Одно из его основных действий – перевод тела в состояние бодрствования и препятствие засыпанию. 

Дышим полной грудью!
Известно, что человек в среднем за сутки вдыхает около 24 кг воздуха. Воздух – это смесь газов и примесей, в том числе пылевых частиц.

Исследования ученых показали, что в домах и квартирах содержание пыли примерно в 5 раз больше, чем на улице. По составу домашняя пыль отличается большей агрессивностью в отношении здоровья, чем уличная. Она более аллергенная, так как в ней содержатся различные органические вещества и микроорганизмы.
На улице с пылью справляются такие силы, как солнечная радиация, холод, дождь и ветер. Деревья, например, собирают пыль на листовые пластины. А вот с домашней пылью нам придется бороться самостоятельно – и небеспричинно!

Во-первых, это большой вклад в укрепление здоровья и профилактику аллергических реакций. Во-вторых, ответственное отношение к энергоресурсам.
Не даром говорят, что чистота – залог здоровья.
Полезный совет
Протирайте пыль на радиаторах и светильниках чаще! Пыль на батареях снижает теплоотдачу, а на лампочках – уменьшает освещенность помещения и часто приводит к необходимости включать больше источников света.

Регулярно чистите ковровые покрытия и мягкую мебель. На них скапливается огромное количество пылевых частиц. Без пылесоса тут не обойтись, особенно если в вашей квартире есть пушистый любимец.
Меняйте НЕРА-фильтры
Кстати, модель пылесоса вы можете выбрать любую, исходя из вашего бюджета, но стоит уделять внимание своевременной очистке пылесборников и вовремя менять HEPA-фильтры.

Вот еще несколько экопривычек, которые помогут вам организовать свою жизнь в стиле «эко» и сделать вклад в свое здоровье!
Памятка для жизни в стиле «эко»
Пейте воду чаще. Предварительно очищайте ее с помощью фильтров.

При случае выезжайте за город, особенно в лес. Это не только успокаивает, но и улучшает состояние дыхательной системы. Если такой возможности нет, устраивайте регулярные вылазки в парк или используйте прогулочные зоны по пути на работу.
Обогатите рацион питания овощами и фруктами. Лучше всего, если они будут выращены на собственном дачном участке.

Пейте свежевыжатые соки. Они ускоряют метаболизм, придают бодрости, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Если пить их регулярно и в дозированных количествах, можно значительно улучшить здоровье и восполнить свой недостаток важных микроэлементов.
Используйте приложения-трекеры
Мы живем в цифровом мире – сейчас существует множество приложений, которые помогут вам:

  • следить за водным балансом;
  • выбрать правильный режим питания;
  • начать тренироваться;
  • организовать свой день правильно.

Самое главное – сделать первый шаг навстречу себе. Нет сомнений: результат вам понравится!

Пройдите небольшой тест, чтобы закрепить полученные знания.